szkielet diety

Wkleję szkielet diety z poprz. strony: 18lat, 170cm, 65kg, treningi 3xtyg 2600 kcal 1 gram białka - 4kcal. 1 gram węglowadanów - 4kcal. 1 gram tłuszczu - 9kcal. BIAŁKO: 2,5g/kg = 162,5g = 650kcal WW: 5,0g/kg = 326g = 1306,5kcal TŁUSZCZE: 1,1g/kg = 71,5g = 643,5kcal 1. 30g bialka + 70g węgli + 15g tluszczy (śniadanie, godzina przed [...]

[...] mozliwosci jak najlepsza jakosc przy malym zalewaniu sie. DoLutego chcialbym wazyc ok 100kg. Ambitnie ale bez wysoko postawionych celow nic sie nie osiagnie. Dieta Jest to szkielet diety ktora bede stosowal od przyszlego tygodnia. Teraz jem jakies 300kcal mniej z tluszczy i bez vitargo przed trenem. [...]

[...] wyzwanie, mysle ze na 10 powtorzen z 90 kg bym zrobil przysiad, a max jeszcze jak zaczynalem cwiczyc to bylo 110 na 1 powt teraz nie wiem, sprawdze maxy w TS po wakacjach Tu szkielet diety na rok szkolny, nie koniecznie wszystko musi byc tak samo, bede tez podjadal inne rzeczy, warzyw i owocow nie wliczalem i nie maja BTW. Podpowiedzcie tez co [...]

hmmm co do wyliczen to trzymam sie od nich dosc daleko jak sie takie ilosci sprawdzaja w praktyce ? nie rozumiem troche tego pierwszego stwierdzenia...na czym mam oprzec szkielet diety jak nie na kalorycznosci i ilosci makroskladnikow? w praktyce dobrze...czuje sie najedzony ,wogole odrzucilem slodycze od ktorych mozna powiedziec byle w pewnym [...]

[...] nieidzie na jednej, drugiej diecie to trzeba sprawdzic na sobie inne bo moze to wlasnie bedzie dlaniej najodpowiedniejszy sposob ( mi tez kilka sezonow zajelo zanim poznalem szkielet diety dla siebie chodz i tak co roku wraz z progresem troche sie to zmienia) dlaczego diete tluszczowa? bo na tluszczowce niema takiego ssania jak na kazdej innej, [...]

[...] i czekam az piana opadnie w tym czasie jem ryz i zapijam bialkiem, a nie na raz calosc. Jaj nie lubie za bardzo, ale bede je czasami wlaczal do posilkow, to jest taki ogolny szkielet diety. Czasami beda zmiany. Kurak na rybe, chude mieso. Ryz czasami na kasze itp. Po potreningowym wrzucam ruszt kolejny posilek ktory zjadam w niedlugim czasie po. [...]

Stary, ale weź się w garść, oblicz swoje zapotrzebowanie, ułóż chociaż szkielet diety i trzymaj odpowiednią ilość kcal, bo jak będziesz jadł tylko kanapeczki do 1800 kcal, to Ci i tona majonezu nie pomoże, a z wagą będziesz jeszcze nawet spadał.

nie no spoko udziele wskazowek i szkielet diety podam%-)

[...] dać świeże. Masz kiepski stosunek o3 do o6, zwiększ podaż włoskich, dodaj siemię oraz tłuste ryby 2-3 razy w tyg. (bogate w o3) bowiem chodzi o urozmaicanie, dodajesz jednie szkielet diety. Nie rozumiem połączenia smalcu z oliwą lub chleba z masłem i marchwią.. przecież to się nie trzyma kupy. Posiłki powinny być smaczne, w innym przypadku nie [...]

Jesli jestes ektomorfikiem, to nie widze wiekszego sensu ukladac sobie rygorystycznej diety. Wystarczy rozpisac sam 'szkielet' diety, czyli na czym opierac posilki a reszte dodaj wedlug uznania.

[...] sadzicie o tej diecie- dodam ze zalezy mi na latwosci i szybkosci przyrzadzaia , niemam czasu/miejsca oraz bardzo duzych srodkow finansowych wiec nieudziwniam. Tak wyglada szkielet diety gramatura wg zapotrzebowania sniadanie - platki owsiane -200 ml szklanka mleka/jogutru naturalnego -jaja cale 1szt -bialka jaj 2 szt. -owoc sezonowy II [...]

Cześć, Szybkie pytanko. Poniżej szkielet diety TKD, bez gramatur - chciałbym się tylko dowiedzieć: czy trzyma się to to kupy ? (godzina:szama) -6: białko -9: (jaja+razowy / białko+owsianka) + omega3 -12: mięso + warzywa -15: mięso + warzywa -18: złożone + mięso + warzywa > 20min przed T : kreta + vitargo > zaraz po T : kreta + vitargo > [...]

[...] dla Ciebie to trzymanie się 10 wskazówek żywieniowych i poczytanie artów o diecie z działu Potreningu.pl, był tam tekst w prosty sposób przybliżający dietę na masę. Ot, taki szkielet diety Ci rozpiszę. Śniadanie: owsianka z jajkami/omlet z owsianymi, II śniadanie to kanapki z razowcem, warzywami i gotowanym schabem/innym mięsem. Przedtreningowo [...]

Warzyw jak i owoców nie wliczamy w bilans. Spokojnie możesz owoce szamać, najlepiej rano do śniadania, albo koło południa. Tak z grubsza, trochę monotonna ta dieta, praktycznie sam ryż/kurak. Tuńczyka nie częściej niż 2/3 razy w tygodniu, no i płatki owsiane o 24:00 odpadają .. Na noc najlepiej twaróg albo serek wiejski fajnie wchodzi. Weź [...]

[...] mnóstwo. Są plusy, są minusy. Dla mnie plus tej koncepcji jest taki, że codzienne liczenie wszystkiego wymusza pełną kontrolę kaloryki co bywa różnie jeżeli masz rozpisany szkielet diety a jesz różnie w ciągu dnia. Co do diety tutaj masz najlepszy art. [...]

@Panteon koniec wyzwania, ale szkielet diety zostaje:) Wieczorkiem napiszę podsumowanie.

[...] mogą przyczepić się do warzyw). Kolacja ok, ale jedz całe jajka i zjedz albo jajka albo tuńczyka dodaj tłuszczu, a drugi przenieś do śniadania. Ogólnie rzecz biorąc - szkielet diety średni, podaj rozkład kalorii, btw, oraz Twoje zapotrzebowanie oraz poczytaj posty podwieszone. http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne [...]

To niestety nie jest szkielet diety, żeby móc się do tego w jakikolwiek sposób odnieść. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc, to wrzuć kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. Może być oczywiście jeden dzień, zakładając, że wiesz o tym, iż warto urozmaicać źródła składników odżywczych. Polecam zaznajomić się z ich zalecanymi [...]

nie rozumiem po co az tyle tego? zrob jedna diete i sie trzymaj jej jak Ci sie nudzi urozmaicasz ryz brazowy na kasze, makaron, owsiane mieso wolowe, piers, wieprz ryby wszelakie i tyle w temacie szkielet diety miales juz sprawdzony wczesniej pzdr

[...] z kazdej z nich skorzystac, bo musisz sam pod siebie i swoje dane wyliczyc zapotrzebowanie, rozklad bialka, tluszczu i węgli i poukladac to na kilka posilkow. natomiast sam szkielet diety (czyli dobór produktow i ich rozlozenie) mozesz znaleźć w podwieszonych i niemal wszystkich wątkach w tym dziale uloz diete, wylicz wszystko (kalkulatory sfd [...]